Os ciclos de sono dos adolescentes podem não combinarem com os horários da família ou horários escolares, mas você pode lhes ajudar a sincronizar.
Os adolescentes são famosos por ficarem acordados até tarde da noite e serem difíceis de despertar de manhã. Seu adolescente provavelmente não é nenhuma exceção. Mas não é necessariamente porque ele ou ela são preguiçosos ou do contra. Este padrão de comportamento na verdade tem causa física. E há modos para ajudar a ajustar o horário de sono de seu adolescente com o do resto do mundo.
O relógio interno de um adolescente
Todo o mundo tem um relógio interno que influencia na temperatura do corpo, nos ciclos de sono, nas mudanças de apetite e hormonais. Os processos biológicos e psicológicos que seguem o ciclo deste relógio interno de 24 horas são chamados de ritmos circadianos (o que acontece uma vez ao dia). Antes da adolescência, estes ritmos circadianos conduzem a maioria das crianças para dormir naturalmente por volta dás oito ou nove horas da noite. Mas a mudança da puberdade no relógio interno de um adolescente atrasa o tempo que ele ou ela começam a se sentir sonolento—freqüentemente até as onze da noite ou mais tarde. Ficar acordado até tarde para estudar, em atividades sociais ou internet podem até mesmo descontrolar mais o relógio interno de um adolescente.
Poucas horas de sono
A maioria dos adolescentes precisa de aproximadamente nove horas de sono por noite para manter uma ótima agilidade de dia. Mas poucos realmente conseguem dormir essa quantidade regularmente. São freqüentemente priorizados os trabalhos de meio expediente, a lição, as atividades escolares e amigos ao invés do sono. De fato, mais que 25 % dos adolescentes relatam que dormem apenas 6 horas por noite ou menos, de acordo com a Fundação Nacional do Sono.
Grande coisa? Sim. Irritabilidade a parte, a privação de sono pode ter conseqüências sérias. A sonolência de dia torna difícil se concentrar e aprender, ou até mesmo ficar acordado na aula. Poucas horas de sono podem contribuir a mudanças de humor e problemas de comportamento. E adolescentes sonolentos que ficam atrás de um volante podem causar sérios—até mesmo mortais—acidentes.
Tentar por o sono em dia durante os fins de semana parece como uma solução lógica para os problemas de sono dos adolescentes, mas não ajuda muito. De fato, dormir a mais pode até mesmo confundir mais o relógio interno de seu adolescente. Forçar uma hora de dormir mais cedo pode sair pela culatra, também. Se seu adolescente vai muito cedo para cama, ele ou ela pode permanecer acordado/a por horas.
Reajustando o relógio
Então o que pode você fazer? Não espere que seu adolescente fique à mercê do seu relógio interno. Entre em ação hoje à noite!
Ajuste a iluminação. Quando estiver se aproximando a hora de dormir, reduza as luzes. Apague as luzes durante o sono. De manhã, exponha seu adolescente à luz brilhante. Estas sugestões simples podem ajudar a sinalizar quando é tempo para dormir e quando é tempo para despertar.
Ajuste-se a um horário. Tão difícil como possa ser, encoraje seu adolescente a ir para cama e levantar-se no mesmo horário diariamente—até mesmo em fins de semana. Priorize as atividades extracurriculares, limite as horas de trabalho e controle o horário social noturno conforme o necessário.
Nada de cochilos longos. Se seu adolescente está sonolento durante o dia, um cochilo de trinta minutos depois de escola pode ser restaurador. Mas dormir muito de dia pode somente tornar mais difícil o dormir à noite.
Restrinja a cafeína. Uma dose de cafeína pode ajudar seu adolescente a ficar desperto durante a aula, mas os efeitos são passageiros. Muita cafeína pode interferir em uma boa noite de sono.
Estabeleça uma rotina de hora de dormir. Encoraje seu adolescente a relaxar à noite com um banho ou uma ducha morna, um livro ou outras atividades relaxantes—e evite música alta, vídeo-games, telefonemas e Internet antes de ir para cama. Tire a TELEVISÃO do quarto de seu adolescente, ou mantenha-a desligada à noite. Minimize outros ruídos que possa interromper o sono de seu adolescente, como a TELEVISÃO em outros quartos.
Siga com o fluxo. Deixe que seu adolescente durma na sua hora de dormir natural durante algumas noites—não importa quão tarde possa ser—mas insista em um horário fixo para acordar. Então reduza a hora de dormir por 10 a 15 minutos cada noite até que você alcance uma hora de dormir razoável.
Geralmente não são recomendadas pílulas para dormir e outros medicamentos para adolescentes.
Mais alguma outra coisa?
Em alguns casos, a excessiva sonolência de dia pode ser um sinal de algo mais que um problema com o relógio interno de seu adolescente. Outros problemas podem incluir:
* Efeitos colaterais de medicamento: Muitos medicamentos—inclusive medicamentos para gripe e alergia, medicamentos de prescrição para tratar depressão e deficiência de atenção - e desordem de hiper-atividade — podem afetar o sono.
* Depressão: Dormir demais ou muito pouco é um sinal comum de depressão.
* Apnéia do sono: Quando os músculos de garganta se relaxam durante o sono, eles impedem que o ar se mova livremente pelo nariz e traquéia. Isto pode interferir na respiração e interromper o sono.
* Síndrome de pernas inquietas: Esta condição causa uma sensação de “arrepio" nas pernas e um desejo irresistível de mover as pernas, normalmente logo após ir para cama. O desconforto e o movimento podem interromper sono.
* Narcolepsia: O súbito sono de dia, normalmente por períodos pequenos de tempo, pode ser um sinal de narcolepsia. Episódios narcolépticos acontecem freqüentemente depois de refeições, mas podem acontecer a qualquer hora — até mesmo no meio de uma conversa.
Se você está preocupado com a sonolência diurna de seu adolescente ou hábitos de sono, converse com o médico. Se seu adolescente está deprimido ou tem uma desordem de sono, o tratamento adequado pode ser a chave para uma boa noite de sono.
Estudo realizado por:
Edson Medeiros – médico, Danuza Medeiros – Psicoterapeuta e Samuel Andrade – Professor
Os adolescentes são famosos por ficarem acordados até tarde da noite e serem difíceis de despertar de manhã. Seu adolescente provavelmente não é nenhuma exceção. Mas não é necessariamente porque ele ou ela são preguiçosos ou do contra. Este padrão de comportamento na verdade tem causa física. E há modos para ajudar a ajustar o horário de sono de seu adolescente com o do resto do mundo.
O relógio interno de um adolescente
Todo o mundo tem um relógio interno que influencia na temperatura do corpo, nos ciclos de sono, nas mudanças de apetite e hormonais. Os processos biológicos e psicológicos que seguem o ciclo deste relógio interno de 24 horas são chamados de ritmos circadianos (o que acontece uma vez ao dia). Antes da adolescência, estes ritmos circadianos conduzem a maioria das crianças para dormir naturalmente por volta dás oito ou nove horas da noite. Mas a mudança da puberdade no relógio interno de um adolescente atrasa o tempo que ele ou ela começam a se sentir sonolento—freqüentemente até as onze da noite ou mais tarde. Ficar acordado até tarde para estudar, em atividades sociais ou internet podem até mesmo descontrolar mais o relógio interno de um adolescente.
Poucas horas de sono
A maioria dos adolescentes precisa de aproximadamente nove horas de sono por noite para manter uma ótima agilidade de dia. Mas poucos realmente conseguem dormir essa quantidade regularmente. São freqüentemente priorizados os trabalhos de meio expediente, a lição, as atividades escolares e amigos ao invés do sono. De fato, mais que 25 % dos adolescentes relatam que dormem apenas 6 horas por noite ou menos, de acordo com a Fundação Nacional do Sono.
Grande coisa? Sim. Irritabilidade a parte, a privação de sono pode ter conseqüências sérias. A sonolência de dia torna difícil se concentrar e aprender, ou até mesmo ficar acordado na aula. Poucas horas de sono podem contribuir a mudanças de humor e problemas de comportamento. E adolescentes sonolentos que ficam atrás de um volante podem causar sérios—até mesmo mortais—acidentes.
Tentar por o sono em dia durante os fins de semana parece como uma solução lógica para os problemas de sono dos adolescentes, mas não ajuda muito. De fato, dormir a mais pode até mesmo confundir mais o relógio interno de seu adolescente. Forçar uma hora de dormir mais cedo pode sair pela culatra, também. Se seu adolescente vai muito cedo para cama, ele ou ela pode permanecer acordado/a por horas.
Reajustando o relógio
Então o que pode você fazer? Não espere que seu adolescente fique à mercê do seu relógio interno. Entre em ação hoje à noite!
Ajuste a iluminação. Quando estiver se aproximando a hora de dormir, reduza as luzes. Apague as luzes durante o sono. De manhã, exponha seu adolescente à luz brilhante. Estas sugestões simples podem ajudar a sinalizar quando é tempo para dormir e quando é tempo para despertar.
Ajuste-se a um horário. Tão difícil como possa ser, encoraje seu adolescente a ir para cama e levantar-se no mesmo horário diariamente—até mesmo em fins de semana. Priorize as atividades extracurriculares, limite as horas de trabalho e controle o horário social noturno conforme o necessário.
Nada de cochilos longos. Se seu adolescente está sonolento durante o dia, um cochilo de trinta minutos depois de escola pode ser restaurador. Mas dormir muito de dia pode somente tornar mais difícil o dormir à noite.
Restrinja a cafeína. Uma dose de cafeína pode ajudar seu adolescente a ficar desperto durante a aula, mas os efeitos são passageiros. Muita cafeína pode interferir em uma boa noite de sono.
Estabeleça uma rotina de hora de dormir. Encoraje seu adolescente a relaxar à noite com um banho ou uma ducha morna, um livro ou outras atividades relaxantes—e evite música alta, vídeo-games, telefonemas e Internet antes de ir para cama. Tire a TELEVISÃO do quarto de seu adolescente, ou mantenha-a desligada à noite. Minimize outros ruídos que possa interromper o sono de seu adolescente, como a TELEVISÃO em outros quartos.
Siga com o fluxo. Deixe que seu adolescente durma na sua hora de dormir natural durante algumas noites—não importa quão tarde possa ser—mas insista em um horário fixo para acordar. Então reduza a hora de dormir por 10 a 15 minutos cada noite até que você alcance uma hora de dormir razoável.
Geralmente não são recomendadas pílulas para dormir e outros medicamentos para adolescentes.
Mais alguma outra coisa?
Em alguns casos, a excessiva sonolência de dia pode ser um sinal de algo mais que um problema com o relógio interno de seu adolescente. Outros problemas podem incluir:
* Efeitos colaterais de medicamento: Muitos medicamentos—inclusive medicamentos para gripe e alergia, medicamentos de prescrição para tratar depressão e deficiência de atenção - e desordem de hiper-atividade — podem afetar o sono.
* Depressão: Dormir demais ou muito pouco é um sinal comum de depressão.
* Apnéia do sono: Quando os músculos de garganta se relaxam durante o sono, eles impedem que o ar se mova livremente pelo nariz e traquéia. Isto pode interferir na respiração e interromper o sono.
* Síndrome de pernas inquietas: Esta condição causa uma sensação de “arrepio" nas pernas e um desejo irresistível de mover as pernas, normalmente logo após ir para cama. O desconforto e o movimento podem interromper sono.
* Narcolepsia: O súbito sono de dia, normalmente por períodos pequenos de tempo, pode ser um sinal de narcolepsia. Episódios narcolépticos acontecem freqüentemente depois de refeições, mas podem acontecer a qualquer hora — até mesmo no meio de uma conversa.
Se você está preocupado com a sonolência diurna de seu adolescente ou hábitos de sono, converse com o médico. Se seu adolescente está deprimido ou tem uma desordem de sono, o tratamento adequado pode ser a chave para uma boa noite de sono.
Estudo realizado por:
Edson Medeiros – médico, Danuza Medeiros – Psicoterapeuta e Samuel Andrade – Professor
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